Вся правда и мифы о витамине D

Врачи говорят вам, что вам нужно пить витамин D?

 

Возможно, вы слышали все мифы о витамине D.

Почему не может быть простого ответа?

 

Во-первых, некоторые факты:

1. ваш организм нуждается в витамине D.

Его основная работа заключается в том, чтобы помочь организму поглощать кальций из кишечника.

Этот кальций необходим, чтобы помочь “реминерализовать скелет” в течение вашей жизни и является важным минералом для формирования крепкой кости.

2. С другой стороны,” недостаточное получение витамина D может иметь серьезные последствия, включая повышенные темпы потери костной массы или даже остеомаляцию ("мягкие кости") у взрослых и рахит (деформирующее нарушение костной ткани) у детей".

Как вы получаете витамин D?

 

Короткий ответ от еды, солнца или добавки.

 

Есть два основных вида витамина D:

витамин D2 и витамин D3—которые вы можете получить из  определенных продуктов,

таких как лосось, тунец, скумбрия и говяжья печень и яичные желтки.

А так же молоко, желток, зерновые и некоторые апельсиновые соки.

 

Под воздействием солнца ваша кожа может вырабатывать свой собственный витамин D.

 

Еще один способ получить витамин D - это принимать добавки. Они приходят как в таблетках, так и в жидкой форме.

Они вообще рекомендованы для людей с нетерпимостью лактозы, аллергиями молока, и для людей с более темными тонами кожи.

 

Чем больше витамина D вы принимаете, тем лучше?

Абсолютно нет. Это заблуждение. Витамин D хранится в жире.

Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, это означает, что вы можете поглощать слишком много кальция, создавая токсичную ситуацию.

 

Должны ли все проверять уровень витамина D?

Как правило, нет.

Большинство детей должно быть в порядке.

Тестирование важно только для определенных групп населения.

 

Лучше всего получать витамин D от солнца?

Определенно нет!

 

Есть утверждения, что нужно получить определенное количество солнечного воздействия каждый день, чтобы произвести достаточное количество витамина D, чтобы быть здоровым.

Это просто неправда. Большинство людей могут получить свой витамин D из пищевых добавок и витамин D-обогащенных продуктов.

 

Есть некоторые люди, которые выступали за загар, чтобы получить витамин D. Но мы знаем, что UVB свет вызывает рак кожи и что защита себя от него имеет смысл.

 

Окончательный вердикт по витамину D

 

"Просто находясь на открытом воздухе, вы получаете достаточное количество солнечного воздействия"  

Но под сильным солнечным светом в течение длительного периода времени лучше всего использовать солнцезащитный крем на открытом воздухе. Поскольку это может ограничить количество витамина D, которое вы получаете от воздействия солнца, убедитесь, что ваш рацион включает источники витамина D из продуктов питания или добавок.

 

И ваша кожа, и ваши кости будут вам благодарны.

ff4c9080a86da1ab0ce1b77392e4ba76.jpg